długi okres czasu robilem trening tzw niemiecki trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 duzo mi to dalo z 80 kg na 110 jednak progresja sie juz zatrzymala, wiec przechodze na inny ten wydaje mi sie calkiem niezly biorac pod uwage moj caly [...]
[...] 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się nie zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-09 18:03:52
[...] Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek wiejski 250g i oliwa Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. [...]
[...] zaliczyłam bieg 16,5 km na pustym baku i szło zupełnie dobrze o dziwo ! Nawet się nie wykończyłam! Piłam tylko wysokozmineralizowaną wode. Chyba pójdę jeszcze na 18 na trening z grupą. Dziś interwały. Po biegu zjadłam 80 g ryzu mleko i odżywkę wpc zjadłam parę cukierków i jest git! Pojutrze mam tygodniowy wyjazd to ćwiczen będzie mniej. [...]
bez kitu wszystko jakby zmalało :D ogólnie nieźle plecy i barki ,ale na nie to mógłbym robić chyba całe życie jednym ciężarem i by szły :D ale znowu mam jeden trening nóg (tylko triceps tam jest a tak to ok) i super trening (drugi to dwugłowe ud i prostowniki ,ale jak tylko robię prostowniki i dwójki plecy mocno bolą :/ Zmieniony przez - dextr w [...]
Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]
[...] wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj trening przeszedl super, nie czulem go jakos mocno. To w koncu przedostatni trening w tym cyklu wiec sie nie dziwie. W tym unoszeniu nog w staniu na glowie rozwiazalem [...]
Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]
[...] + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95. Komentarz: - przed treningiem zastnawiałam się, czy ze względu na ból pleców w odcinku lędżwiowym nie odpuścić go albo nie zmniejszyć ciężarów, ale postanowiłam spróbować zrobić trening [...]
DZIEŃ 22 - 4.06.2012 Dzień treningowy, pierwszy raz z nowym treningiem:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29417b89a4494492ac7955db7136dbb6.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2a. Wiosłowanie [...]
[...] Martwy ciąg 4x10 70kg/75kg/80kg/80kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/10/8/8 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 40kg Ogólnie trening poszedł dobrze. Trening był bez żadengo no-boostera, ale mimo to jako tako siły było. Ciężary ciągle na plus. Dzisiaj miska w miarę. Makroelementy + - zachowane. [...]
[...] zewnętrznych. Po wymiarach i odczuciach na siłowni stwierdziłem, że triceps nie dostaje odpowiednich bodźców, więc myślę nad zmianą planu. I tutaj pytanie do Was, czy taki trening byłby ok: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Proszę o opinie. Z góry [...]
[...] ramienia w opadzie 1x15 2x12 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x10 10x8 na koniec sztanga leżąc 40x45 +wyciąg kilka sztabek x50 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s87.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:57:55 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:59:09
[...] backward dips on ledge 23/17/13 pushups (max) Ostatnia seria trochę słabo szła ale i tak nie jest po tak pijackim weekendzie ^^ I nawet dzisiaj młodszego brata zachęciłem do ćwiczeń i ćwiczył ze mną :) Brzuch dzisiaj tylko 2 serie bo nie miałem wystarczająco czasu na trening. W tym tygodniu ogólnie z czasem będzie cieżko ale bede sie starał.
[...] ledge 22/20/18 pushups (max) 02.05 wtorek Lunges 30/30 Squats 20/20 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Z braku czasu trening nóg troche okrojony akle i tak jest dobrze bo zakwasy jakieś na nogach dzisiaj są }:-(